Prošlo je već godinu dana od početka pandemije Covid-19. Situacija koja je potpuno nova za sve nas, kako na privatnom polju tako i na poslovnom.
Amar Hadžimahmutović | Anela Ramić-Šabanić
Morali smo da se priviknemo da neke nove metode rada, održavanje sastanaka putem online platformi poput Zoom-a. Najteže nam je sigurno pao rad od kuće, jer u jednom trenutku morate da se fokusirate na rad, a već u sljedećem na porodicu koja je skupa sa vama u toj situaciji.
Sve ove situacije utiču na naše psihičko, ali i fizičko stanje, emocionalno postajemo rastrešeni, pojavljuju se greške prilikom rada, te cjelokupna situacija počinje da utiče u potpunosti na naš život i na ljude oko nas.
U ovakvim situacijama, a pogotovo ovim koje su nove za sve nas, posebno je bitno da prepoznate na koji način se stres manifestuje i da ga prepoznate, da postepeno izgradite otpornost i da na uspješan način upravljate stresnim situacijama koje vas prilikom vašeg posla zadese, i da na kraju obavezno znate kome i gdje se možete obratiti za pomoć u slučaju da vam je potrebna.
Na koji način ćete saznati da li ste pod stresom?
- Počinjete da se osjećate iziritiranim, osjetite bijes i dolazite u fazu poricanja;
- Dobijate osjećaj nesigurnosti, tjeskobe i postajete nervozni;
- Nedostaje vam motivacije;
- Osjećate umor, osjećate kako ste dali svoj maksimum i da više ne možete;
- Počinjete se osjećati tužno i deprimirano;
- Imate problema sa snom;
- Koncentracija vam opada te imate problema da se skoncentrišete
Osim ovih faktora morate da znate i faktore koji vam izazivaju stres a povezani su sa vašim poslom.
- Zabrinuti ste da ste izloženi zarazi prilikom obavljanja vašeg posla;
- Brinete se o sebi i o vašim najmilijim dok radite;
- Upravljate raznim opterećenjima vašeg posla;
- Nedostatak pristupa opremi koja vam je potrebna za svakodnevni rad;
- Osjećaj da jednostavno ne pridonosite dovoljno vašem poslu i vašoj kompaniji;
- Nesigurni ste o vašoj budućnosti i plašite se da ćete ostati bez posla;
- Učenje novih vještina, novih alata i novih programa za komunikaciju;
- Prilagođavanje novoj radnoj sredini i novim rasporedu vaših poslova
Svi smo prošli sigurno kroz sve ove faze prilagođavanja za vrijeme pandemije Covid-19.
U nastavku vam donosimo par savjeta kako ćete se lakše priviknuti na novu svakodnevnicu, te kako ćete izgraditi otpornost i uspješno upravljati stresnim situacijama, a koje se tiču vašeg posla.
- Razgovarajte sa vašim pretpostavljenim i sa vašim radnim kolegama o stresu na vašem radnom mjestu;
- Identificirajte stvari koje izazivaju stres i skupa radite na otklanjanju problema;
- Otvoreni razgovarajte sa vašim pretpostavljenim i kolegama o načinu i uticaju pandemije na vaš posao;
- Prepoznajte stvari nad kojima nemta kontrolu i učinite sve što možete da preuzmete kontrolu, a pomoću svih raspoloživih resursa koji su vam na raspolaganju
- Povećajte svoj osjećaj kontrole na način da razvijete svakodnevne rutine, idealno je da razvijete one koje su slične vašem rasporedu koji ste imali prije pandemije
- Redovno spavajte;
- Pravite pauze prilikom posla kako biste se protegnuli i vježbali ili kako bi se čuli sa vašim najmilijim;
- Provodite vrijeme na otvorenom, budite fizički aktivni ili jednostavno se opustite;
- Ako radite od kuće, postavite sebi fiksno vrijeme kada ćete završiti sa radnim obavezama za taj dan;
- Kada završite sa poslom, radite stvari koje vas opuštaju i ispunjavaju
- Saznajte sve činjenice o Covid-19, kako bi ste znali kako da zaštite sebe i svoju porodicu, prijatelje i radne kolege;
- Podsjećajte sebe da svako od nas ima krucijalnu ulogu u borbi protiv pandemije;
- Podsjetite sebe da niste sami u ovoj situaciji;
- Napravite pauzu u gledanju, čitanju il slušanju vijesti. Ako konstatno slušate u pandemiji to može biti uznemirujuće i mentalno iscrpljujuće;
- Povežite se sa drugim osobama. Razgovarajte o onome što vas muči sa ljudima kojima vjerujete, kako se osjećate ili kako pandemija utiče na vas.
- Povežite se sa drugima putem telefona, e-maila ili društvenih mreža
- Provjerite kako su oni, kako se osjećaju. Pomažući drugima poboljšava vaš osjećaj kontrole, pripadanja i opstanka. Pronađite sigurne načine da ponudite pomoć drugima, pogotovo ako pokazuju znakove stresa, kao što su depresija ili anksioznost
- Ako smatrate da ćete početi zloupotrebljavati alkohol ili droge kako biste se izborili sa ovim situacijom, obratite se nekome ko će vam pomoći i pružiti stručnu pomoć;
- Ako već imate psihičkih problema i korisite određenu terapiju koja vam olakšava probleme, nastavite sa terapijom i obratite pažnju na potencijalne nove simptome koji mogu biti zabrinjavajući.
Ako ste pod stresom i osjetite pritisak dok obavljate vaše svakodnevne poslovne zadatke, uvijek se sjetite da nakon svakog teškog vremena dođu ona bolja vremena i da u svemu niste sami, te razgovarajte sa kolegama i pretpostavljenim. Za kraj uvijek je potrebno da kod sebe imate sve potrebne informacije i kontakte ustanova koje možete kontaktirati u slučaju da vam je potrebna pomoć.
Izvori:
- https://www.un.org/en/ombudsman/assets/pdf/tips.pdf
- https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/mental-health-non-healthcare.html
